不調スッキリ！ 毎日のツボ押し365 中医学のエキスパートである鍼灸師の兵頭 明先生が、ツボの効能や位置、効くメカニズムを解説します。健康の土台作りに、不調改善に、1日1分のツボ押しを習慣にしましょう。
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築賓（ちくひん）：腎経のツボ
ツボ名の由来
「築」は、杵（きね）を使って土台を築くことをいい、転じて堅実という意味があります。「賓」は、髕（ひん）と同じ音であり、髕は膝蓋骨を指しています。築賓というツボは、腓腹筋の下縁にあり、腓腹筋を堅くしたときの筋腹下端にあって膝蓋部を支えるという意味から、築賓と名づけられています。
ツボの場所
ふくらはぎの内側、ヒラメ筋とアキレス腱の間で、内果尖（内くるぶしの中心）の上方5寸。
刺激の仕方親指の腹を築賓に垂直に当て、ゆっくり息を吐きながら少し強めにツボを押さえていき、息を吸うときに指を戻します。これを5回繰り返しましょう。
効能・作用
精神不安、鼠径部の痛み、下肢内側の痛み、こむら返りなど
1．腎の機能を高め、心を穏やかにすることにより、腎虚（腎の機能低下）による精神不安を緩和させる作用があります。
2．腎経の経絡の通りをよくして気血の巡りを改善することにより、鼠径部の痛みを緩和させる作用があります。
3．局所作用として、下肢内側の痛み、こむら返りなどを緩和させる作用があります。
【豆知識】中国の宋代の医学書である『鍼灸資生経』には、「涎沫（よだれ、唾液）を嘔吐するものには、築賓、
少海（しょうかい）」とあります。
ツボ取りに役立つ「同身寸法」
親指の幅を1寸、人差し指・中指・薬指を合わせた幅を2寸、人差し指から小指までを合わせた幅を3寸とする。
ツボの探し方としては、ご自身の指の長さや幅から位置を割り出す「同身寸法」という方法が適しています。“自分の体は自分で測る”という考え方で、体格差などから一律に「cm」で表せないツボの位置も、同身寸法なら測ることができます。この連載では、しばしば「へその上3寸」といった表現が出てきますが、その際には上記の「同身寸法」を用いてツボを取ってみてください。
文／兵頭 明 Akira Hyodo学校法人衛生学園（東京衛生学園、神奈川衛生学園）中医学教育臨床支援センター長、天津中医薬大学客員教授、神奈川歯科大学特任教授。1982年、北京中医薬大学卒業。中医学の真髄を広く日本に普及・啓蒙するため、『鍼灸医学大辞典』（医歯薬出版）、『針灸経穴辞典』（東洋学術出版社）、『経絡・ツボの教科書』（新星出版社）など著書・訳書は30数冊にのぼる。現在は、「医療・介護・鍼灸」3分野連携による認知症対策プロジェクトを展開している。
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