不調スッキリ！ 毎日のツボ押し365 中医学のエキスパートである鍼灸師の兵頭 明先生が、ツボの効能や位置、効くメカニズムを解説します。健康の土台作りに、不調改善に、1日1分のツボ押しを習慣にしましょう。
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清冷淵（せいれいえん）：三焦経のツボ
ツボ名の由来
「清冷」は、清涼・寒冷を意味し、「淵」は水を深く溜めているところを指しています。このツボは、冷えと関係する症状を治療することから、清冷淵と名づけられています。
ツボの場所
上腕の後面、
肘頭（ちゅうとう） と肩峰の角を結ぶ線上で、
肘頭 から上に2寸
刺激の仕方肘を曲げて患側（症状のある側）の清冷淵に、反対側の中指の腹で垂直に当て、清冷淵を押さえたまま肩をゆっくり左右（時計回り、反時計回り）に5回ずつ回します。これを3回繰り返しましょう。
効能・作用
五十肩、肩・腕・手にかけての外側の痛み・しびれ、肘関節の痛みなど
1．経絡を温め、寒邪を追い出して、三焦経の経絡の通りをよくして気血の巡りを改善することにより、五十肩の症状を緩和させる作用があります。
2．三焦経の経絡の通りをよくして気血の巡りを改善することにより、肩・腕・手にかけての外側の痛み・しびれなどを緩和させる作用があります。
3．局所作用として、肘の気血の巡りを改善することにより、肘関節の痛みを緩和させる作用があります。
【豆知識】1．古代では、清冷淵が頭痛、振寒（寒さで震えること）、腕が上がらないなどの冷えと関係する寒証に属する症状を治療するとしています。
2．肩・腕の挙上困難に対して、清冷淵は
肩髃（けんぐう）、
曲池（きょくち）、
巨骨（ここつ）と一緒に用いると、効果が高まることがあります。
3．肘関節の痛みに対しては、清冷淵、
少海（しょうかい）、曲池を一緒に用いるとよいでしょう。
ツボ取りに役立つ「同身寸法」
親指の幅を1寸、人差し指・中指・薬指を合わせた幅を2寸、人差し指から小指までを合わせた幅を3寸とする。
ツボの探し方としては、ご自身の指の長さや幅から位置を割り出す「同身寸法」という方法が適しています。“自分の体は自分で測る”という考え方で、体格差などから一律に「cm」で表せないツボの位置も、同身寸法なら測ることができます。この連載では、しばしば「へその上3寸」といった表現が出てきますが、その際には上記の「同身寸法」を用いてツボを取ってみてください。
文／兵頭 明 Akira Hyodo学校法人衛生学園（東京衛生学園、神奈川衛生学園）中医学教育臨床支援センター長、天津中医薬大学客員教授、神奈川歯科大学特任教授。1982年、北京中医薬大学卒業。中医学の真髄を広く日本に普及・啓蒙するため、『鍼灸医学大辞典』（医歯薬出版）、『針灸経穴辞典』（東洋学術出版社）、『経絡・ツボの教科書』（新星出版社）など著書・訳書は30数冊にのぼる。現在は、「医療・介護・鍼灸」3分野連携による認知症対策プロジェクトを展開している。
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