不調スッキリ！ 毎日のツボ押し365 中医学のエキスパートである鍼灸師の兵頭 明先生が、ツボの効能や位置、効くメカニズムを解説します。健康の土台作りに、不調改善に、1日1分のツボ押しを習慣にしましょう。
連載一覧はこちら＞＞
侠白（きょうはく）：肺経のツボ
ツボ名の由来
「侠」は「夾」（きょう）と同じ意で、「白」は白色のことです。侠白というツボは、上腕の内側にあり、肺の両側に位置しています。肺は五色では「白」に属し、侠白というツボは肺を「夾（はさ）」んでいることから、侠白と名づけられています。
ツボの場所
上腕二頭筋の外側縁、腋窩横紋（わきの下の横じまのように入るしわ）の前端から下に4寸
刺激の仕方手のひらを上にして肘を少し曲げ、反対側の中指の腹で侠白を垂直に押さえます。侠白を押さえたまま、肘をゆっくり前後に5回動かします。これを3回繰り返しましょう。左右の侠白を同じようにやってみましょう。
効能・作用
せき、喘息、胸の痛み、胸のつかえ感、あせも、上肢内側の痛み、肩内側の痛みなど
1．肺の機能を整え、上がった気を降ろすことにより、せき、喘息を緩和させる作用があります。
2．胸のつかえを取り除き、気の巡りを改善することにより、胸の痛み、胸のつかえ感を緩和させる作用があります。
3．肺は皮毛（皮膚）を主管しており、肺経のツボのなかでも侠白はあせもを改善させる作用があります。
4．局所作用として、上肢内側の痛み、肩内側の痛みなどを緩和させる作用があります。
【豆知識】古典では侠白のツボの取り方について、“両乳頭に墨をつけ、上腕を両側から乳頭を挟むようにして乳頭に押し付け、上腕部の墨のついたところが侠白である”と記載されています。
ツボ取りに役立つ「同身寸法」
親指の幅を1寸、人差し指・中指・薬指を合わせた幅を2寸、人差し指から小指までを合わせた幅を3寸とする。
ツボの探し方としては、ご自身の指の長さや幅から位置を割り出す「同身寸法」という方法が適しています。“自分の体は自分で測る”という考え方で、体格差などから一律に「cm」で表せないツボの位置も、同身寸法なら測ることができます。この連載では、しばしば「へその上3寸」といった表現が出てきますが、その際には上記の「同身寸法」を用いてツボを取ってみてください。
文／兵頭 明 Akira Hyodo学校法人衛生学園（東京衛生学園、神奈川衛生学園）中医学教育臨床支援センター長、天津中医薬大学客員教授、神奈川歯科大学特任教授。1982年、北京中医薬大学卒業。中医学の真髄を広く日本に普及・啓蒙するため、『鍼灸医学大辞典』（医歯薬出版）、『針灸経穴辞典』（東洋学術出版社）、『経絡・ツボの教科書』（新星出版社）など著書・訳書は30数冊にのぼる。現在は、「医療・介護・鍼灸」3分野連携による認知症対策プロジェクトを展開している。
https://old.gto.ac.jp/tc_med
