不調スッキリ！ 毎日のツボ押し365 中医学のエキスパートである鍼灸師の兵頭 明先生が、ツボの効能や位置、効くメカニズムを解説します。健康の土台作りに、不調改善に、1日1分のツボ押しを習慣にしましょう。
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中脘（ちゅうかん）：任脈のツボ
ツボ名の由来
「脘」は胃を指しています。中脘というツボの深いところは、胃の中央部に当たるので、中脘と名づけられています。
ツボの場所
上腹部で、腹部の正中線上でへその上4寸
刺激の仕方中指の腹を中脘に垂直に当て、ゆっくりと息を吐きながら中脘を押さえていき、息を吸うときに指を戻します。これを5回繰り返しましょう。
効能・作用
胃痛、腹部膨満、嘔吐、つわり、胸やけ、下痢、便秘など
中脘は胃の募穴（ぼけつ。下部の「豆知識」1を参照）であり、八会穴（はちえけつ。下部の「豆知識」2を参照）では「腑会（ふえ）」とされています。胃の募穴である中脘は、胃の機能の改善にすぐれており、胃の病によって起こる胃痛、腹部膨満、嘔吐、つわり、胸やけ、下痢、便秘などを改善する作用があります。
【豆知識】1．臓腑の機能を整える効能がある「募穴」と呼ばれる要穴（重要なツボ）のグループは、すべての臓腑にあり、すべて胸腹部に位置しています。中脘は、胃の募穴とされており、胃の病の治療にすぐれています。
2．八会穴は生理上、臓・腑・気・血・筋・脈・骨・髓と密接な関係があるツボで、臓会、腑会、気会、血会、筋会、脈会、骨会、髄会と呼ばれる8つのツボがあることから、「八会穴」と呼ばれています。
3．中脘は八会穴の1つで「腑会」といわれており、すべての腑の病を治すとされていますが、実際は胃腸の症状の治療にすぐれています。
ツボ取りに役立つ「同身寸法」
親指の幅を1寸、人差し指・中指・薬指を合わせた幅を2寸、人差し指から小指までを合わせた幅を3寸とする。
ツボの探し方としては、ご自身の指の長さや幅から位置を割り出す「同身寸法」という方法が適しています。“自分の体は自分で測る”という考え方で、体格差などから一律に「cm」で表せないツボの位置も、同身寸法なら測ることができます。この連載では、しばしば「へその上3寸」といった表現が出てきますが、その際には上記の「同身寸法」を用いてツボを取ってみてください。
文／兵頭 明 Akira Hyodo学校法人衛生学園（東京衛生学園、神奈川衛生学園）中医学教育臨床支援センター長、天津中医薬大学客員教授、神奈川歯科大学特任教授。1982年、北京中医薬大学卒業。中医学の真髄を広く日本に普及・啓蒙するため、『鍼灸医学大辞典』（医歯薬出版）、『針灸経穴辞典』（東洋学術出版社）、『経絡・ツボの教科書』（新星出版社）など著書・訳書は30数冊にのぼる。現在は、「医療・介護・鍼灸」3分野連携による認知症対策プロジェクトを展開している。
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