不調スッキリ！ 毎日のツボ押し365 中医学のエキスパートである鍼灸師の兵頭 明先生が、ツボの効能や位置、効くメカニズムを解説します。健康の土台作りに、不調改善に、1日1分のツボ押しを習慣にしましょう。
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三陰交（さんいんこう）：脾経のツボ
ツボ名の由来
脾経、肝経、腎経という足の三陰経がここで交会（交わること）していることから、三陰交と名づけられています。
ツボの場所
内果（うちくるぶし）の中心から上に3寸、脛骨の内縁の後ろ
刺激の仕方親指の腹をツボに垂直に当て、ゆっくり息を吐きながら少し強めにツボを押さえていき、息を吸うときに指を戻します。これを左右同時に5回繰り返しましょう。押しながら、足首をゆっくり上下に動かしてもよいです。
効能・作用
月経不順、月経痛、不妊症、下痢、消化不良、排尿のトラブル、浮腫など
1．三陰交には月経を調え、血を調える効能があり、月経不順や月経痛を改善する作用があります。
2．三陰交は腎経にもつながっており、生殖機能と関係がある腎を調節することにより、腎のトラブルによる女性と男性それぞれの不妊症の治療によく用いられています。
3．三陰交は脾経のツボであり、下痢、消化不良などの消化器系のトラブルによる諸症状を改善する作用があります。
4．三陰交は腎経にもつながっており、腎と関係する排尿のトラブル、浮腫などを改善する作用があります。
【豆知識】1．三陰交はお一人おひとりの後天力をサポートする効能があり、アンチエイジング、ウェルエイジングを目的によく用いられています。
2．加齢に伴う老年症候群や認知症の予防・改善を目的としてもよく用いられています。
ツボ取りに役立つ「同身寸法」
親指の幅を1寸、人差し指・中指・薬指を合わせた幅を2寸、人差し指から小指までを合わせた幅を3寸とする。
ツボの探し方としては、ご自身の指の長さや幅から位置を割り出す「同身寸法」という方法が適しています。“自分の体は自分で測る”という考え方で、体格差などから一律に「cm」で表せないツボの位置も、同身寸法なら測ることができます。この連載では、しばしば「へその上3寸」といった表現が出てきますが、その際には上記の「同身寸法」を用いてツボを取ってみてください。
文／兵頭 明 Akira Hyodo学校法人衛生学園（東京衛生学園、神奈川衛生学園）中医学教育臨床支援センター長、天津中医薬大学客員教授、神奈川歯科大学特任教授。1982年、北京中医薬大学卒業。中医学の真髄を広く日本に普及・啓蒙するため、『鍼灸医学大辞典』（医歯薬出版）、『針灸経穴辞典』（東洋学術出版社）、『経絡・ツボの教科書』（新星出版社）など著書・訳書は30数冊にのぼる。現在は、「医療・介護・鍼灸」３分野連携による認知症対策プロジェクトを展開している。
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