更年期の不調にもつながる骨盤底筋のゆるみ。骨盤底筋を効果的に鍛えるには？

2）息を吸いながら両ひざをゆっくり閉じる 鼻から息を吸いながら、両ひざを5秒かけてゆっくり閉じる。1）2）を1セットとし、5セット行う。 〔Point〕深い呼吸で効果アップ 深くゆっくりと呼吸をすることで、骨盤底筋と連動する横隔膜が大きく動きます。体の内側からも刺激を与えられるように。