更年期の不調にもつながる骨盤底筋のゆるみ。骨盤底筋を効果的に鍛えるには？

1）仰向けになり、ひざをゆっくり開く 仰向けになり、両足をそろえて両ひざを立て、両腕を胸の前で交差させる。口から息を吐きながら、5秒かけてゆっくりと両ひざを開く。