【なんとなく不調の改善法・前編】女性に多い疲れ、肩こり、疲れ目、冷え、むくみをラクにする記事まとめ

「なんとなく不調」とは、病気ではないものの体調がすぐれず、痛みや不快感を抱えている状態のこと。女性に多い「なんとなく不調」の原因と対処法について、医師の石原新菜先生が語る連載をまとめました。日々の体調管理に、ぜひご活用ください。　連載一覧はこちら＞＞

石原新菜先生

いしはら・にいな　医師、イシハラクリニック副院長。幼少期をスイスで過ごし、帰国後は伊豆の緑豊かな環境に育つ。帝京大学医学部卒業後、同大学病院で2年間の研修医を経て、現在は父、石原結實のクリニックで治療にあたる。漢方医学、自然療法、食事療法に詳しく、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄から講演や各種メディアでも活躍中。

病気じゃないのにしんどい「なんとなく不調」の原因は？

ひと口に「なんとなく不調」といっても、疲れやだるさ、肩こり、頭痛、冷え、むくみなどのほか、イライラや不安感といったメンタル不調までさまざま。東洋医学では「未病」と呼ばれる不調や不快感の原因について、石原先生が解説します。
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女性ホルモンや筋肉量、環境も「なんとなく不調」の一因に

「なんとなく不調」は男性より女性に多いというデータがあります。その理由と、日頃からできる対策をご紹介します。
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起きた瞬間からぐったり…その疲労感の正体は？

「年のせい」で片づけたくない疲れや体の重だるさ。そこには自律神経が関わっているといいます。また、東洋医学の視点から、体質的に元気な人と、そうでない人の違いについてもお話しします。
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疲労回復に役立つ日本の伝統食品

滋養強壮にはうなぎや豚肉がいい、というイメージがありますが、胃腸が弱っているときなどは動物性食品を食べたくないことも。ぐったり疲れているときは、大豆由来の食品を意識的にとることが、疲労回復に役立ちます。

つらい肩こりや首こり。スマートフォンの見過ぎも一因

放置すると頭痛や不眠につながることもある肩こりや首こり。スマートフォンを見るときの姿勢が肩や首のこりに直結することもあります。
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肩こりや首こりを予防・改善できる簡単セルフケア

肩こり、首こりを緩和するには、その部分を温めて血行をよくすること。また、関節を動かさずに筋肉に力を入れる「アイソメトリック運動」というごく簡単なトレーニングも効果抜群です。医師がおすすめするアイソメトリック運動をご紹介します。
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目がかすむ、ピントが合わない、老眼で疲れる人におすすめのマッサージ

スマートフォンの小さな画面を凝視していると、目の周囲の筋肉がこり固まって血流が悪くなり、疲れ目やかすみ目の原因に。目が疲れるメカニズムと、いつでもどこでもできる簡単アイマッサージについて解説します。
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疲れ目やドライアイに効果的な食べ物6選

「目の疲れを感じるときは、体内で活性酸素が多く発生して、炎症を起こしている状態」と石原先生。抗酸化作用が高く“目の栄養”になる食品とは？
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東洋医学で女性は体質的に冷えやすく、むくみやすい

「今から70年ほど前、東京大学医学部の田坂定孝教授が日本人3000人以上の体温を測定したことがあります。そのときの平均体温は36.9度でしたが、おそらく現代人の平熱はこれより低いのでは」と石原先生。冷えは女性特有の体質と思われがちですが、男性でも冷えている人は少なくないといいます。
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冷えとむくみに効く3つのセルフケアで不調改善

冷えやむくみは「病気ではないから」と放っておくと、体調悪化やメンタル不調につながるケースもあるため「冷えやむくみを改善する手軽なセルフケアを、ぜひ習慣にしてください」（石原先生）。記事では、石原先生自身が365日愛用する冷え解消アイテムも明らかに。
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