老眼の人は目が疲れやすい？ 目がかすむ、ピントが合わない悩みに効くマッサージも

疲れ、冷え、不眠…etc。「なんとなく不調」の改善法（7）　女性に多い「なんとなく不調」。病気ではないものの体調がすぐれず、痛みや不快感を抱えている状態を指します。今回は、スマホやパソコン作業が多い現代人が悩む目の疲れについて、医師の石原新菜先生が解説します。連載一覧はこちら＞＞

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お話を伺った方
石原新菜先生

いしはら・にいな　医師、イシハラクリニック副院長。幼少期をスイスで過ごし、帰国後は伊豆の緑豊かな環境に育つ。帝京大学医学部卒業後、同大学病院で2年間の研修医を経て、現在は父、石原結實のクリニックで治療にあたる。漢方医学、自然療法、食事療法に詳しく、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄から講演や各種メディアでも活躍中。

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血流悪化が疲れ目の原因に。肩こり・首こりへの影響も

目は体のなかでも老いが早く始まる部位といわれ、目の健康寿命は平均寿命より20年以上も短いという調査結果もあります。

ジョンソン・エンド・ジョンソンによる「目の健康寿命」調査

眼病ではないものの、目が疲れる、細かい文字が見えづらい、目がしょぼしょぼする……といった不快感や違和感は、早い人では30代から感じ始めるといいます。スマホやパソコンの普及も、疲れ目になる人が増える原因になっています。

体の部位のなかでも、目は老化が始まるのが早いといわれる。

「この連載では血流の大切さをお伝えしていますが、目の疲れの主な原因も血流の悪化です」と、医師の石原新菜先生。

「スマホの小さな画面をずっと見ていると、目の周囲の筋肉がこり固まって血流が悪くなります。すると、目に酸素や栄養が行きわたらなくなり、老廃物もたまりやすくなって疲れ目になると同時に、首や肩の筋肉のこわばりにもつながります」

老眼の人が目の疲れを感じやすい理由

疲れ目の症状としてよく挙げられるのが、「目がかすんでピントが合わない」というもの。

近くにあるスマホやパソコンの画面を見たり、遠くの掲示板を見たりと、目の焦点を変える際は、眼球内にある「毛様体筋（もうようたいきん）」という筋肉がピント調節をしています。

■目のピント調節

毛様体筋が収縮したり弛緩したりすることで水晶体の厚みが変わり、それによって目のピントが調節できる。

毛様体筋は近くを見る時には収縮し、遠くを見る時には緩みますが、スマホ画面のように近くを見続けていると収縮しっぱなしになり、こり固まって血流が悪化。その結果、「かすみ目でピントが合わない」という状態に陥ります。ピントを無理やり合わせようとすると肩や首の筋肉が緊張して、こりにつながるケースもあるといいます。

「老眼の人はピントが合いづらいので、目の疲れを感じやすくなります。特に、近視の人が老眼になりつつある過渡期が一番つらいでしょう。老眼が進んで見え方が安定してくれば多少は楽になるので、それまでの期間は、いつも以上に意識的に目を休ませるようにしてください」（石原先生）

スマホ以外の作業でも目は疲れる 

かすみ目とあわせて多い悩みが、目の乾燥。目がしょぼしょぼしたりゴロゴロしたりするときは、目が乾いている状態です。

「涙の分泌量は加齢とともに減っていきますが、近くをじっと見て作業していると、まばたきの回数が減り、余計に分泌量が低下してしまいます。すると目の表面が乾燥して、違和感や痛みを覚えます」（石原先生）

スマホやパソコンに限らず、読書や編み物など手元を見て集中する作業では、まばたきの回数が減りがちなので注意が必要です。

「涙の量が減るとピント調節機能も衰え、ますます目が疲れます。何をするにしても根を詰めず、1時間に1回は休憩して目を休めること。疲れ目回復に即効性がある、目まわりのマッサージもおすすめです」

このマッサージでは目の血行が促進されるほか、目まわりのツボも刺激することができ、疲れ目の改善に効果的。マッサージ後は、視界が明るく開けたように感じられるはずです。

＊次回は、目の疲れを改善する食べ物についてお伝えします。