知っておきたい女性のからだと健康 第6回（後編）首や肩、手や足、腰、股関節、膝などの痛みが気になっていませんか。年齢を重ねることによって起こる関節の生理的な変化、関節の痛みの原因やその予防法について、Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長の中村格子先生に伺います。
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「関節の痛み」
お話を伺った方
Dr. KAKUKO スポーツクリニック院長
中村格子先生
なかむら・かくこ 整形外科医、医学博士、スポーツドクター。横浜市立大学医学部卒業。同大学附属病院等を経て、2014年に開業。「健康であることは美しい」をモットーに、長年の臨床経験から老若男女を問わず安心して取り組める独自のエクササイズを提案。著書多数。『大人のラジオ体操』（講談社）はシリーズ累計83万部を超えるロングベストセラー。
その関節の痛みの原因は加齢ではないかもしれません。自身の骨格や姿勢、習慣となっている体の動かし方などを見直しましょう
ふだん体重がかからない関節への負荷は要注意
中村先生によると、関節には体重のかかり方によって荷重関節と非荷重関節があり、痛みが生じる要因が異なるとのことです。
体重がかかる荷重関節は、主に股関節や膝関節、足関節です。これらの関節は体を支えて、運動したときに体を安定させる役割があります。
肥満や過体重、激しいスポーツ、頻繁に正座をする習慣などは荷重関節に大きな負荷をかけます。それによって軟骨がすり減って骨同士が当たりやすくなったり、骨の表面に棘のようなものができてほかの組織を刺激したりするようになります。
「いつもより多く歩いたとき、運動したときに筋肉痛よりも関節痛を自覚するような方は、激しい運動は控えるほうがよいと思います。自分の限界を知って無理をしないことです。職業上、正座が必要な場合には、我慢せずに椅子を使うスタイルにするといった工夫をしていただきたいですね」
関節を支える筋力や筋肉量を落とさないように筋力トレーニングをすることは関節の健康のために重要です。ただし、運動習慣がない人が急に筋トレなどの運動を始めると荷重関節だけでなく、肩や肘、手首といった非荷重関節を痛めることがあります。
「例えば、腕立て伏せやバーベルの持ち上げでは、ふだんは体重がかからない関節に負荷がかかります。筋力トレーニングを始める場合には、いきなりダンベルを持つのではなく、道具を使わず、自分の体重を負荷にする自重運動や、水を入れた小さいペットボトルを使うなどで慎重に進めてください」。
朝、起きたときにいつも首や肩、腰に痛みを感じるなら、枕の高さや幅、敷き布団の硬さ、中心部が凹んでいないかをチェックしてみましょう。
関節の痛みの発生や悪化にかかわる要因
●荷重関節（主に股関節、膝関節、足関節＝足首の関節）●肥満や過体重
●重い荷物の運搬
●立ち仕事
●頻繁な正座
●激しいスポーツ
●ねんざや打撲などのケガ
●関節リウマチなどの炎症性の病気
●先天的な関節の形成不全
●非荷重関節●座っているときの姿勢の悪さ
●急に体重をかける動作
●肩や手、指などをよく使う生活習慣やスポーツ、趣味
●ねんざや打撲などのケガ
●関節リウマチなどの炎症性の病気
