うつや不安を防ぐセルフケア。うつ病の「リスクが高い」性格やタイプ、さまざまなケース【専門医が解説】

ストレスを感じたときの対処法

織戸先生おすすめのストレス対処法を紹介。何から始めてもよいし、いくつも並行してもOK。

●まずは心身の声を聴き、自分の状態に気づく

●朝の光を浴びて、睡眠を十分にとる

●意識的に心と体の休養をとる。「ときにはまあいいか〜」と気持ちを緩めるのがおすすめ

●バランスのよい食事を心がける（たんぱく質やビタミンB群、ミネラルを含む食品、緑茶など）

●簡単腹式呼吸法を行う

●森林浴をする。また植物から抽出した精油成分やハーブを使う

●ヨガ、ストレッチ、ウォーキング、ジョギングなど心地よいと感じる運動をする

●自分の思いを溜め込まず、相手に伝えてみる（「あなたは～でしょ」という“You message”ではなく、「私は〜と思うの」という“I message”で）

●自分の小さな努力を認め、誉め言葉にも素直に耳を傾ける

●ストレスを抱え込まず、ときには誰かを頼る。友人でも家族でも医療者でもよい

●安らぐ“モノ”（柔らかいクッション、布団、大好きな人やペットの写真、植物、石、本など）、“こと”（マッサージ、ネイルケア、メイクアップ、音楽を聴く、絵や動画を見る、ペットと遊ぶなど）、“場所”（自分の好きな部屋、カフェ、公園、図書館、美術館、道など）を持つ

●木漏れ日、ろうそくの揺れる炎、雨音、波の音、小川のせせらぎなど“1/fゆらぎ”（予測できない周波数で、心地よさを与える）を発するものに触れる