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総合

これなら続く！ 痛みがやわらぎ一生歩ける「これだけ体操」5選

2025.04.14

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これだけ体操（5）

片ひじ壁プッシュ
バランス力と体幹を同時に鍛える

壁から歩幅1歩分離れ、壁に片ひじをつける。両足をそろえて背すじを伸ばし、上体を壁方向に傾ける。

壁から歩幅1歩分離れ、壁に片ひじをつける。両足をそろえて背すじを伸ばし、上体を壁方向に傾ける。

そのままの姿勢で、壁側の脚を直角に曲げて持ち上げる。壁側のわき腹、軸足の内ももとお尻の筋肉が刺激されているのを感じながら、5秒キープする。これを10回くり返し、反対の脚も同様に行う。

そのままの姿勢で、壁側の脚を直角に曲げて持ち上げる。壁側のわき腹、軸足の内ももとお尻の筋肉が刺激されているのを感じながら、5秒キープする。これを10回くり返し、反対の脚も同様に行う。



（次回へ続く。）

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