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総合

これなら続く！ 痛みがやわらぎ一生歩ける「これだけ体操」5選

2025.04.14

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これだけ体操（3）

かかと上げ下げ
蹴り上げる力を鍛えてどんどん歩ける

いすの背もたれを支えにして立ち、両足を腰幅に広げ、背すじを伸ばす。

いすの背もたれを支えにして立ち、両足を腰幅に広げ、背すじを伸ばす。

足の親指で床を押し、かかとを高く持ち上げる。できるだけ高く上げたら5秒キープし、ゆっくり1に戻る。これを合計10回くり返す。

足の親指で床を押し、かかとを高く持ち上げる。できるだけ高く上げたら5秒キープし、ゆっくり1に戻る。これを合計10回くり返す。

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