美しい髪は頭皮から。高島礼子さんが健やかな頭皮環境について医師に聞きました

〔特集〕10年後の美髪のために今から始める 頭皮ケアの最前線 髪の美しさは、健やかな頭皮から。年齢とともに髪質やボリュームが変化する更年期世代こそ、髪を育む土台にも目を向けたいものです。食事や睡眠、シャンプーなど毎日の習慣から、気になる変化への向き合い方まで。高島礼子さんが、女性の薄毛治療を専門とするクレアージュ総院長・浜中聡子先生に伺いました。

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高島礼子さんと考える「頭皮ケアは早ければ早いほどよい」

「気になった時点で、気軽に。まず相談してみてください」（浜中聡子先生）
「これからの髪と頭皮のために今できることを知りたいです」（高島礼子さん）

年齢とともに変わる髪。更年期には何が起きている？

高島さん（以下敬称略）　50代、60代になると、若い頃に比べて髪が細くなったり、抜け毛が増えたりしますよね。年齢とともに髪質も変わっていくのでしょうか。

浜中先生（以下敬称略）　そうですね。髪は徐々に細く柔らかくなり、毛先にはうねりや乾燥も現れやすくなります。女性ホルモンの低下の影響が大きいのですが、40代後半頃になると「毛先が引っかかる」「まとまりにくくなった」と感じ始めます。髪が細くなり、うねりや乾燥も加わるため、以前より艶がなくなったように見えることもあります。

高島　徐々に変化するので、気づきにくいと思いますが、皆さん、何をきっかけに受診されるのでしょう。

浜中　多いのは、やはり見た目の変化です。「生え際やこめかみの位置が上がってきた」「分け目が広がってきた」などですね。更年期や閉経後には、特に前髪が細く柔らかくなり、伸びも遅くなるので、「前髪の厚みがなくなった」と感じる方も少なくありません。

高島　ハーフアップにすると地肌が透ける、おでこが広くなって顔が長くなった気がするという悩みは、周りからもよく聞きます。

浜中　最近はセルフレジのモニターやエレベーターのカメラを見て、「私、頭頂部がこんなに薄かったの？」と気づく方も増えています。普段、自分では見えない角度ですから驚かれるんですね。変化に気づいたら、できるだけ早くケアを始めることも大切です。

健やかな髪と頭皮のために見直したい毎日の習慣

高島　髪のために、日常で意識したほうがよいことはありますか。

浜中　まずは食事や睡眠など、生活習慣を整えることですね。皆さん、その大切さはよくご存じですが、大人になると誰かに生活習慣を注意される機会はなくなりますし、長年続けてきた自分なりのスタイルがありますよね。ですから診療では、その方のお話を伺いながら、「ここは少し見直してみましょう」と気づいていただくことも大切にしています。

高島　確かに、長年の習慣はなかなか変えられません。まず自分の暮らしを振り返ることが必要ですね。

「髪のためにできることは、毎日の暮らしの中にあるのですね」（高島礼子さん）

浜中　おっしゃる通りです。治療の効果を安定して維持する土台になるのが、普段の生活です。食事なら、肉や魚、大豆、卵などからたんぱく質を摂り、旬の野菜や果物もバランスよく。極端な食事制限は避けていただきたいですね。

高島　睡眠もやはり大切ですか？

浜中　とても大切です。更年期には眠りが浅くなる方も多いので、睡眠時間だけではなく、翌日に疲れを残さず、日中を元気に過ごせているかも一つの目安です。

高島　特別な美容法を始めるより、毎日の暮らしを整えることが、結局は髪にも繫がっていくのですね。

「髪と頭皮だけでなく、体の内側にも目を向けることが大切です」（浜中聡子先生）

育毛剤やシャンプーは、正しく知って賢く使って

高島　市販の育毛剤やシャンプーなどを使ったセルフケアについては、どう考えればいいでしょうか。

浜中　セルフケアにこだわるのはもちろん構いません。ただ、知っておいていただきたいのが育毛剤と発毛剤の違いです。育毛剤は今ある髪を健やかに保つ医薬部外品、発毛剤は発毛を促す医薬品と、役割が異なります。思うような変化が得られない場合は、ケアそのものを見直してみてもよいでしょう。

高島　シャンプーについても伺いたいのですが、髪や頭皮のためには、どのくらいの頻度で、どんなことを意識して洗うとよいのでしょうか。

浜中　1日1回、ご自分に合ったもので洗髪するのが基本です。よく抜け毛が気になるからと洗髪を2日に1回にする方がおられますが、そうすると2日分の抜け毛が一気に出るので、かえってストレスになることもあります。またシャンプーは髪だけでなく、髪が生える土台である頭皮を洗うものと考えてください。

高島　基本的なことですが、洗うなら朝と夜、どちらがいいですか？

浜中　基本的には夜をおすすめします。ただ、朝に洗ってボリュームを出して出かけたいという方なら、頭皮の状態に問題がなければ朝でも大丈夫。その方の生活に無理なく取り入れられることが大切です。

高島　お話を伺っていると、「これをしなければ」と神経質になりすぎないことも大切だと感じます。間違ったケアで悩みを増やさないことがポイントなのですね。