保ちたい“飲み込む力”。食事中などにムセやすくなったら「のどトレ」をはじめましょう

1．ペットボトルをのどに当てる 空の500mlのペットボトルを用意し、底をのどに当てます。やわらかい方がへこみを実感しやすいのでオススメ。かたいペットボトルは避けましょう。