座りっぱなしで硬くなった体をほぐす「股関節」と「肩」の簡単ストレッチ

腸腰筋のストレッチ 1．片側のおしりと太ももだけで座る イスに横向きで座り、右手で背もたれを持って姿勢を安定させる。右側のおしりと太ももだけを座面にのせ、左側のおしりと太ももを浮かせる。両脚を揃えてひざを90 度に曲げる。