毎日１万歩を歩いても筋肉量は減ってしまう!?７秒でできる「ゆるスク」を習慣に

２．ひざの高さまで腰を沈ませる 腰を沈ませるときには、ひざを前に出すのではなく、お尻を後ろへグイッと突き出す要領で。深く腰を落とすのが難しい場合は、45 度くらいまで浅くてもOKです。 腰からお尻、太ももの筋肉を意識しながら行ってください。3秒かけて腰を落とし、また3秒かけて元に戻す、この動きを10回くり返してください。