筋トレの効果を出すコツは“回数”にあり。体力レベルに合わせた3種類の「下半身筋力トレーニング」

2．ツイスト腹筋 3秒かけて左ひじと右膝を曲げて近づけ、1秒キープした後、3秒かけて戻す。この動きを10回繰り返し、反対側の手脚も同様に行う。