筋トレの効果を出すコツは“回数”にあり。体力レベルに合わせた3種類の「下半身筋力トレーニング」

1．まき割りスクワット 頭の後ろまで3秒かけて腕を曲げ、1秒キープした後、3秒かけて元に戻す。この動きを5回繰り返す。