筋トレの効果を出すコツは“回数”にあり。体力レベルに合わせた3種類の「下半身筋力トレーニング」

1．まき割りスクワット お尻を引き、膝が90度になるように深く曲げる。体力に自信がない人は膝の曲げを浅くして負荷を減らす。膝はつま先より前に出ない。