筋トレの効果を出すコツは“回数”にあり。体力レベルに合わせた3種類の「下半身筋力トレーニング」

3．大腰筋ランジ 3秒かけて腰を真下に下ろし、膝を90度に曲げる。1秒キープした後、3秒かけて戻す。この動きを10回繰り返し、反対側の脚も同様に行う。体が前に倒れないように。膝が90度になるよう深く曲げる。