筋トレの効果を出すコツは“回数”にあり。体力レベルに合わせた3種類の「下半身筋力トレーニング」

1．まき割りスクワット 脚を肩幅に開き、つま先を正面に向ける。腕を前方に伸ばして手を組む。腕の位置が床と平行になるように。