下半身の筋トレで太りにくい体を作る！（1）まき割りスクワット

（3）頭の後ろまで3秒かけて腕を曲げ、1秒キープした後、3秒かけて元に戻す。この動きを５回繰り返す。自分の体力レベルに応じたセット数をこなす。