弱々しく小さい声を改善！ボイストレーナーが指南する「腹式呼吸」のコツ

【お悩み】声が小さく、いつも聞き返されてばかりいます

昔から声が小さいのが悩み。発言を聞き返されることが多く、気の弱い印象も与えてしまっているようです。

【回答】「基本の腹式呼吸」で声の小ささを改善しましょう

私たちはふだん、何気なく声を出していますが、声は第一印象の4割を決めるという学説もあり、この人と深く付き合っていけるかどうかという将来の予測まで、声によってその人となりを判断されてしまうといわれています。


つまり、声がうまく使えないということは、コミュニケーションやビジネスの可能性が奪われ、人生でかなり損をしてしまうことも。

そんな、“声”を変えるオリジナルの「声トレ整体」を教えるのがメンタルボイストレーナーの司 拓也さんです。

今回は、司さんの著書『スピーチもプレゼンも怖くない！人前であがらず話せる「１分声トレ」』にまとめられた基本トレーニングの中から、声の燃料=息を注入するための「お尻をしめて腹式呼吸」を紹介します。

まずは声を出せる体をつくる

「声の小さい人は、声のエネルギーである吐く息の量が圧倒的に足りていません。そのため声量がなく、声がよく聞き取れないのです。声が弱々しいことから、何度も聞き返されたり、誤解を受けたりして、ますます話すことに苦手意識をもつようになり、やがて自分からはほとんど話さなくなる危険性があります。

また、“暗い人”“信頼できない人”というイメージをもたれ、自信を喪失してしまうことも。メンタルを変えるよりも、まずは声を出せる体をつくりましょう。呼吸がしっかりできるようになると、たくさんの息を使って声が出せ、声に力強さが出てきます」（司さん）

お尻をキュッとしめることがポイント

「声を出すときの燃料となるのが、息です。姿勢を整えると呼吸がしやすくなり、たくさんの息を使ってしっかりとした声を出せるようになります。

骨盤が床と垂直になるように立ち、肩や首の力を抜きます。そしてキュッとお尻の穴をしめてみましょう。肛門をしめると腸腰筋という筋肉が自動的に収縮します。腸腰筋は横隔膜と連動しているので、肛門をしめると横隔膜も動き、自然に腹式呼吸が促されます。

某テレビ局のアナウンス部でも、“緊張したら肛門をしめろ”と言うのが伝統なのだそう。声を出すための筋肉の使い方を、経験から知っているんですね」（司さん）

お尻をしめて腹式呼吸



・鼻から一気に吸って、口から吐く。
・腸腰筋と連動して横隔膜が動いて腹式呼吸を促す。
・お尻の穴を軽くキュッとしめることを意識。
・太ももの前に重心がのるのをイメージするとよい。

声の小さい人、しっかりとした声を出したい人は、この腹式呼吸トレーニングを日課に取り入れてみてくださいね。

お尻の穴がしまっていないとＮＧ姿勢に！