まずは30分の早歩きから。ランニングを長続きさせるコツを 長谷川理恵さんが伝授

【お悩み】ランニングを始めようと思っています。どれくらいの距離を走ればいいでしょうか

運動は苦手ですが、健康とダイエットを目的に、走りたいと思っています。初心者に適した時間や距離の目安を教えてください。

【回答】30分の早歩きから始めてみてください

回答者／長谷川理恵さん（ファッションモデル）


初めての人がいきなり走ると「あー、苦しい。やっぱり私には無理」となりやすい。早歩きから始めるといいでしょう。早歩きもれっきとした有酸素運動です。ランニング用のウェアと専用シューズを着用してくださいね。

歩くときは胸をしっかりと開いて、肘を後ろに引き、おへその下（丹田）を意識します。それだけで体幹を使いますので、普段の歩きとは全く違います。時間は30分を目安に。

次のステップは、10分の小走りを間にはさむ

毎日早歩きを続けていると、そのうち「走ってもいいかな」という気持ちになるはず。が、1週間くらいはあえて走らず、早歩きを続けて体を慣らしましょう。

1週間が過ぎたら次のステップに進みます。

30分のうち、はじめの10分は早歩き、次の10分は小走り、最後の10分はクールダウンしながら早歩き。これを1週間続けます。

自分のペースで走る時間をのばす

そこから先は、個人差がありますので、走る時間を長くしたり、スピードを上げたりして、自分のペースを見つけてください。

走る前と後はストレッチを

ケガを防ぐため、ランニング前のストレッチは欠かせません。

走った後もストレッチで疲労回復を促し、体に負担を残さないようにしましょう。