美容・健康

墨屋那津子さんが実践!断食は1日だけ「ハッピー腸活ファスティング」で腸内環境リセット

365日美と健康のお悩み相談室 毎日更新の美容&健康のコラム連載。今知りたい気になる話題から、すぐに試せるテクニックなど、美容と健康のプロが皆さんのお悩みに答えます。記事一覧スペシャルゲストの回答

【お悩み】ファスティングを実践したいのですが、難しく、つらいイメージがあります

ファスティング(断食)に興味がありますが、難しくつらいイメージがあります。気軽に実践できる方法があれば、知りたいです。

【回答】断食は1日だけ。5日間のハッピー腸活ファスティング プログラムという方法も

回答者/墨屋那津子さん(腸活アドバイザー)

ファスティングの目的は腸内環境のリセットです。腸を休ませて、腸内細菌の善玉菌を一気に増やし働き方を変えていきます。

私が提案するのはハッピー腸活ファスティング。体調不良や空腹で苦しい思いをせずに過ごせるプログラムです。

また、幸せホルモン(セロトニン)の90パーセントは腸で作られるので、腸内環境を整えることで、この幸せホルモンも増えるのです。

【1日~2日目】
2日間の準備食は体にいいものだけを

食べたものはおよそ3日で便になります。今日の自分は3日前の食べ物で生きていると考えてください。ファスティングの日を元気に過ごせるかどうかは、その前の食事にかかっています。

「まごわやさしい」食品を摂ります。すなわち、豆、ごま、わかめ(海藻類)、野菜、魚、しいたけ(きのこ類)、いも類です。腸内の掃除が狙いなので、量をしっかり食べて宿便を押し出します。

食事の際に、腸内環境を整えるビフィズス菌のサプリメントと酵素飲料(植物性発酵飲料)も飲みます。

【3日目】
ファスティングの日はビフィズス菌サプリと酵素飲料のみ

固形物は一切食べません。水分はしっかり取りましょう。

体に必要な栄養を摂取すると同時に、消化を助ける体内酵素を増やす為に1日3回以上植物性発酵飲料を摂ります。炭酸水で割ると、満腹感が得られますよ。

そしてサプリメントで大量のビフィズス菌を効率的にとることで、腸内の善玉菌を一気に増やしていきます。

ファスティング中もハッピーに過ごせるよう、酵素やサプリメントの味にもこだわって美味しく楽しく行えるのがベストです。

【4日~5日目】
回復食の2日間はやせ体質をつくるチャンス

回復食の初日は離乳食のような食事を。柔らかく消化にいいものを食べます。1食めは大根をだし汁でくたくたになるまで煮て、梅干しと一緒に。便通にも良いです。

回復食2日めは準備食と同様に「まごわやさしい」食品をとってください。

1日~5日目の共通事項

5日間を通して、1日3回、同じ時間に食べること。体内時計の時差ボケもリセットしましょう。

味付けは薄味を心がけ、よく噛むことを意識しましょう。水は毎日1.5L以上飲んでください。

腸内環境を整えるビフィズス菌のサプリメントと酵素飲料(植物性発酵飲料)も忘れずに。ファスティング中のイライラやストレスが軽減されます。

墨屋那津子さんおすすめのアイテム

優光泉 ハーフボトル550ml 2本セット 7400円/エリカ健康道場

国内産の野菜、果物、穀物、海藻など、60種類の素材を発酵させて抽出した酵素ドリンク。水、砂糖、香料などを加えない完全無添加、100%原液です。おいしくて飲みやすい味。

墨屋那津子/Natsuko Sumiya

元NHKアナウンサー、ヴォイスデザイナー、腸活アドバイザー。日本医療腸育普及協会理事。「happy腸活ファスティング」考案者。体の不調を腸活で克服した体験をもとに、腸活の知識普及に尽力中。現在は声の表現指導者としても活躍。「声の印象診断」や「滑舌・話し方の改善指導」に定評があり、企業・大学での講師や、弁護士やアナウンサーなど声を仕事に使うプロからの信頼も厚い。腸のオンラインお悩み相談を受付中、詳細は公式サイト内のメールアドレスへ要問合せ。https://n-sumiya.com/

●お問い合わせ

エリカ健康道場
フリーダイヤル:0120-998-255 https://www.danjiki-net.jp/

表示価格はすべて税抜きです。

イラスト/umao 取材・文/佐藤由喜美


質問・お悩みを募集中!・・・連載「365日美と健康のお悩み相談室」では、読者の皆さんからのお悩みや質問を募集しています。こちらのフォームからお気軽にお寄せください。

Ranking今週の人気記事 ベスト5

家庭画報 最新号

2020年12月号 10月30日発売

美味の「お取り寄せ」を極める

一部地域は輸送の関係で発売が遅れる可能性があります。

© SEKAI BUNKA PUBLISHING INC. All rights reserved.

Loading