“体重が減っても、くびれができない”の声にこたえる！スーパーマンエクササイズ

【お悩み】ウエストのくびれを作りたいです

水着を美しく着るためにウエストのくびれを作りたいです。何か良いエクササイズはありませんか？

【回答】“スーパーマン”エクササイズをお試しあれ

今回、ウエストのくびれを作るエクササイズを紹介してくれるのは、産婦人科医でありヨガドクターの高尾美穂先生です。


体重は減ってもくびれはなかなかできない

「ウエストのS字カーブは女性らしさの象徴。キュッと締まったくびれがあるほど、若い印象に。しかし、このくびれがなかなかの曲者で、ミドル世代以降になると、“ダイエットで体重は減ったのにくびれが復活しない”という声もよく聞きます。

そんなあなたも、この“スーパーマン”のポーズを毎日の習慣にすれば、ウエストがみるみるくびれてくるはずです」

空飛ぶイメージで背中を伸ばして多裂筋をトレーニング

「“スーパーマン”は、うつ伏せの状態から手脚を浮かせて、背中を走る多裂筋を鍛えるポーズです。

多裂筋は背骨（脊柱）の両側に沿うように縦に走っている、小さな筋肉の集合体で、上半身の姿勢を維持することに特化した筋肉。

静止しているときだけでなく、動いているときにも、姿勢を安定させるために欠かせない筋肉で、多裂筋が収縮するとき、連動して骨盤底筋にも刺激が入ります。

最初に右手と左脚を浮かせ、次に左手と右脚を浮かせて、対角に伸び合うようにするとバランスがとりやすいでしょう。手のひらを上向きに返すことで、強力に多裂筋を鍛えることができます。慣れないうちは、手のひらは下向きでもOKですよ！」（高尾先生）

この“スーパーマン”のほか、“スカイダイビング”や“ドルフィンテール”“グースヒップウォーク”の4つのポーズを組み合わせると、くびれ作りにより効果的。

高尾先生の著書『超かんたんヨガで若返りが止まらない！』では、このほか、たくさんのエクササイズを紹介しているので、この夏、体を引き締めたい人は本書もご参考になさってください。