美容・健康
2019/02/19
薄毛や髪の悩みに「食事」で気をつけることは？和食中心&たんぱく質が鍵
新「髪ボリュームアップ」習慣 第3回（全7回） 若々しさの決め手は、髪のボリュームです。しかし年齢とともに毛量は減り、髪質も変化するからこそ、頭皮の血流を促し、運動や食事、ヘアスタイルも見直す“全方位ケア”が必要に。これを新習慣にすれば「髪ボリューム」は維持できます。前回の記事はこちら＞＞
「新「髪ボリュームアップ」習慣」第3回は、ウィメンズヘルスクリニック東京 浜中聡子先生に、髪に必要な栄養素について教えていただきました。
【新習慣2】食事
髪の構成要素はアミノ酸。たんぱく質は1日150グラムを
髪に必要な栄養素を和食中心にバランスよく
頭皮の血流を促進して髪のボリュームを取り戻すには、髪を生み出すための栄養＝食事をしっかり摂って毛根に送り届けることも大切です。
「髪の95パーセントはたんぱく質でできているので、そのもととなるアミノ酸は必須です。高たんぱく・低脂肪の食事を心がけてください。肉や魚、大豆製品などから、1日150グラムのたんぱく質を摂ることを目標に」と浜中先生。
さらに、髪の成長を助ける亜鉛や、頭皮の新陳代謝に欠かせないビタミンB群、血液循環を促すビタミンC、Eなども、髪にとって必要な栄養素。
「糖分を多く含んだ甘い食べ物やインスタント食品、スナック菓子などは、頭皮環境を乱す皮脂の過剰分泌を招いたり、血行を悪化させる恐れがあるので控えましょう。
大切なことは、たんぱく質、色とりどりの野菜、ミネラル、ビタミンをバランスよく摂ること。塩分過多にならない和食メニューがおすすめです。
これらの栄養素は体に必要な、基本的なものですが、髪にも非常に大切。日々の食事を意識して、ボリュームのある髪を育てましょう」
次のページ
髪に必要な栄養素と食材
What's New新着記事
-
2023/04/01 ピンクのハートが連なるかわいい花で大人気！ 春の庭によく似合う「ケマンソウ」 -
2023/03/31 年間購読で感謝の気持ちを毎月お届け！『家庭画報プレミアムライト』 年間購読“母の日”特别キャンペーン -
2023/03/31 4月は始まりの季節。「どきどき」と「わくわく」の違いは何でしょう？ -
2023/03/31 キャンドルのそばに常備したい、エレガントなガラスのマッチ入れ -
2023/03/31 いちごのプロに聞く、おいしいいちごの選び方＆食べ方とは？ 都道府県別いち押しいちごも！ -
2023/03/31 “桜狂”の人、笹部新太郎氏の「笹部さくらコレクション」 -
2023/03/31 酒の肴からご飯、炊き合わせまで、春の味覚を満喫！「乃木坂 しん」の行楽弁当 -
2023/03/31 散歩道で見つけたい、純白の春の妖精「イチリンソウ」 -
2023/03/31 4月はどんな運勢になる？ジョニー楓の「運気予報」月間･星占い2023 -
2023/03/30 新橋芸者の粋と料亭の美味を堪能「第98回東をどり」がいよいよ開催！10組20名ご招待
Pick up注目記事
Ranking今週の人気記事 ベスト5
© SEKAI BUNKA PUBLISHING INC. All rights reserved.