檀れいさんも実践する「KAОRU式ピラティス」。無理なく実践できて効果抜群！

【正しく使って強化する】

1　ツイストクランチ（ねじり腹筋）
ピラティスでは姿勢を安定させるために脇腹を走る腹斜筋を重視。ここを刺激すると肋骨が締まり、ウエストにくびれの変化も。

仰向けに寝て膝を立て、内ももにクッションをはさみます。かかとを上げ、仙骨を床につけた状態で脚を横に倒します。下側の太ももでクッションをしっかり支えましょう。骨盤の位置をキープしたまま、息を吐きながら肋骨をたたむように体を起こします。10～15回。脚を反対側に倒して同様に。

2　インナーサイ（内脚）リフト
股関節のつけ根から内もも、膝の内側へとつながる筋肉＝内転筋を鍛えましょう。ぽっこり出た下腹部の解消や尿もれ防止に。

横向きに寝て、頭と足が互いに引っ張り合うように体を一直線に。上側の脚は軽く膝を曲げて前に置き、下側の脚はかかとを浮かせて伸ばします。下側の手足を遠くに伸ばし、おなかをへこませて息を吐きながら、伸ばした脚を10～15回上げ下げします。反対の横向きになって同様に。

3　スフィンクス＆レッグカール
ヨガのスフィンクスのポーズをアレンジした胸を広げる動きと、太もも裏の大きな筋肉＝ハムストリングを鍛える動きを同時に行います。

両手を合わせて額をのせ、肩が上がらないよう注意しながら頭を上げます。両足は1足分の間隔に開き、かかとは上に向けます。その体勢を保ったまま、息を吐きながらゆっくり膝を曲げ伸ばしする動きを左右5～10回。最後に正座して体を前に倒すチャイルドポーズで腰をゆるめます。