檀れいさんも実践する「KAОRU式ピラティス」。無理なく実践できて効果抜群！

【ほぐして伸ばす】

1　ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎの2つの筋肉と太もも裏の筋肉を伸ばし、足全体の筋肉バランスを整えます。

椅子に手をつき、足を前後に開き、かかとを床につけてふくらはぎ表層の筋肉を伸ばします。次に後ろに重心を移動しながら膝を曲げ、ふくらはぎ深層の筋肉と太もも裏をストレッチ。左右5～10回。

2　背骨ストレッチ
猫背の姿勢で硬くなりやすい背中側の柔軟性を取り戻すストレッチ。上半身が伸びやかに。

両かかとをつけて足先を開き、かかと重心で背筋を伸ばします。頭の重みを利用しながら背骨を1つずつ倒して上体を下げ、今度は1つずつ起こして上体を戻します。

次に息を吐きながら両腕から背骨を引き上げ、首を倒すイメージで体側を伸ばします。それぞれ3～5回ずつ。

3　手首＆肩ストレッチ
前腕から指先、同時に肩甲骨や肩関節もほぐします。首や顔まわりもすっきりします。

ひじを下にして腕を前に伸ばし、反対の手で手首を反らせてストレッチ。体は正面に向けたまま、腕を逆サイドに運ぶ動きを左右5回。次に伸ばした腕を体に引き寄せ、手のひらを回転させます。