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ため息は幸せを呼ぶ“魔法” 心と体をほぐす「大声ため息」をやってみましょう

2022.03.30

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心と体がほぐれて不安感が消える「大声ため息」 前編 不安が消えない、なんだか体調が悪いという人にこそ「ため息」が必要?!  日本マイブレス協会代表理事の倉橋竜哉さんに聞いた、心身をリラックスさせる「大声ため息」について、発売中の『からだにいいこと』2022年4月号より一部抜粋・再編集してお届けします。
教えてくれたのは
倉橋竜哉(たつや)さん

日本マイブレス協会代表理事。自身の経験から、心身がブレないよう整える呼吸法を考案。各地で講演活動も行う。著書に『仕事に効く! ポジティブため息』(山と溪谷社刊)他。

ため息で心身の力が抜け自己肯定感も高まる


ため息をつくと、幸せが逃げていくと思っていませんか?  実は、ため息は幸せを呼ぶ“魔法”です。「ため息は心身をリラックスさせ、疲れを癒やします」と、日本マイブレス協会代表理事の倉橋竜哉さん。


現代人の周りは、刺激的な情報だらけ。テレビやスマホから得られる情報は、知らないうちに脳を興奮・緊張させます。すると脈が速まり、呼吸も乱れがちに。空気をしっかり取り込めず、体は常に酸欠に近い状態になります。不安が消えない、なんだか体調が悪いという人は、無意識に息苦しさを感じている可能性大。

低い声と一緒に息を思い切り吐き出せば、その分だけ新鮮な空気を吸えるように。不調を断ち、心身の緊張を取り去ることができます。

「初対面の人と話すとき、いつもより声のトーンが高くなるのは、緊張しているから。だから、あえて低い声を出してみて。それが心身をリラックスさせるスイッチになります」

「大声ため息」を続けていると呼吸が深くなり、気持ちも自然と前向きに。自己肯定感が高まり、ものごとがうまく進むようになりますよ!

呼吸の「浅さ」をチェックする6項目



心と体をほぐす「大声ため息」をやってみましょう!


大声ため息〔やり方〕低く野太い声を出し息を吐き切る
「あ゛~っ」と低い声を出し、声が全身に響くのを感じながら、思い切り息を吐く。「ちょっと苦しい」と感じるまで吐き切ったら、ゆっくりと息を吸う。秒数や姿勢は気にしなくてOK。

声が出せないときは……
ロウソクの炎を揺らすよう声を出さずに息を吐く
大声を出せないときは、1mほど先にロウソクがあるのをイメージします。その炎を消さずに揺らすように、ゆっくりと息を吐き切って。

※後編では、「ため息」で心と体が変わる理由をお伝えします。後編を読む>>

『からだにいいこと』2022年4月号

雑誌『からだにいいこと』とは
30代~50代の女性たちの体と心に寄り添い、解決策をお伝えする健康生活情報誌。医師や専門家の監修による、信頼できる確かな情報を、分かりやすく楽しくお届けしています(偶数月発売)。

からだにいいこと 肝腎デトックス
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●公式サイト「からだにいいことWeb」
URL:https://www.karakoto.com/
監修/倉橋竜哉 イラスト/のがみもゆこ

この記事は、『からだにいいこと』2022年4月号の内容を抜粋・再構成したものです。
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