食事で筋活！1日に必要なたんぱく質を摂るための「朝・昼・夜 3食の実例」

2．昼食
手間のかからない丼物に汁物や副菜を足して

■まぐろ納豆丼
■あおさと豆腐の味噌汁
■ほうれん草のすだち風味だし浸し
■キウィフルーツ



まぐろの赤身60グラムは13グラムのたんぱく質を含む。ビタミンD、ビタミンB₆、ロイシンも豊富。納豆30グラム（たんぱく質5グラム）と合わせて18グラムのたんぱく質が摂れる。


1杯の味噌汁（木綿豆腐1/8丁入り）には約4.5グラムのたんぱく質が含まれる。ほうれん草70グラムで1.3グラムのたんぱく質を摂取。