食事で筋活！1日に必要なたんぱく質を摂るための「朝・昼・夜 3食の実例」

1．朝食
忙しい朝は、手軽に食べられる卵や乳製品を加える

■ポトフ―
■パンと低糖マーマレードジャム
■フルーツヨーグルト



30グラムのソーセージ（たんぱく質4グラム）と野菜のポトフーに卵1個（同6.5グラム）を加えると、1食で約12グラムのたんぱく質が摂れる。どちらもロイシンが豊富な食材。


カンパーニュ60グラムには5.6グラムのたんぱく質。ヨーグルト（全脂無糖）1食分80グラムで2.9グラムのたんぱく質を摂取可能。ロイシン、カルシウムも豊富。