大人のダイエット 第11回（全12回） ダイエットといえば食事を制限し、体重を減らすことばかりに気を取られていませんか。若い頃に比べて太りやすくなったのは年に1パーセントずつ筋肉が減少し、基礎代謝が低下しているからです。つまり、大人のダイエットを成功させるためには筋肉の量を維持または増やすことが重要です。それは確実に、美しい体をつくることにも、健康寿命を延ばすことにもつながります。
前回の記事はこちら＞＞ 体の変化を観察し、ダイエット効果を確認する
タンクトップ1万2600円 パンツ1万6200円／ともにイージーヨガ（イージーヨガジャパン）これまで、「筋力トレーニング」、「有酸素運動」、「食事コントロール」の“三位一体ダイエット”の方法をご紹介しました。
この連載を最初から読む＞＞ダイエットの成果を体重、BMI、体脂肪率、筋肉量などのデータで確認して手応えをつかみたいものですが、数値はそう簡単には動きません。
しかし、体がすっきりした、よく眠れるようになったなどの実感はすぐに得られるはずです。あなたの心や体で起こっている変化をよく観察し、数値には表れないダイエットの効果を感じましょう。
まずは2週間、次は1〜2か月継続して取り組んでください。きっと納得のいく確かな成果を得られるでしょう。
三位一体ダイエットの効果測定チェック表
こんな体の変化が感じられたら、三位一体のダイエットは成功です。
□ 体重が減りやすくなった、太りにくくなった
□ おなかまわりが引き締まった
□ 姿勢がよくなった
□ きつかったスカートやパンツが楽にはける
□ 食べすぎても体重やサイズが変わらない
□ 爪・髪・肌などの状態がよくなった
□ 冷え・むくみが改善された
□ 汗をかくようになった
□ 疲れにくくなった（体力がついた）
□ 便通がよくなった
□ 風邪をひきにくくなった
□ 速く歩けるようになった
□ 尿もれがなくなった
□ 腰痛がよくなった
□ 肩こり・四十肩・五十肩が楽になった
□ つまずきにくくなった
□ 気持ちが前向きになり、ストレスが減った
□ よく眠れるようになった
表示価格はすべて税込みです。
撮影／鍋島徳恭（人物） スタイリング／大野裕美〈オフィス・ドゥーエ〉（人物） ヘア／小泉貴子 メイク／熊本大祐 モデル／HANAE 取材・文／渡辺千鶴
『家庭画報』2021年7月号掲載。
この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。
