美容・健康

下半身の筋トレで太りにくい体を作る!(2)ツイスト腹筋

大人のダイエット 第5回(全12回) ダイエットといえば食事を制限し、体重を減らすことばかりに気を取られていませんか。若い頃に比べて太りやすくなったのは年に1パーセントずつ筋肉が減少し、基礎代謝が低下しているからです。つまり、大人のダイエットを成功させるためには筋肉の量を維持または増やすことが重要です。それは確実に、美しい体をつくることにも、健康寿命を延ばすことにもつながります。前回の記事はこちら>>

〔準備〕
体力テストで自分に最適な運動レベルを知る

さまざまな運動の中でも筋トレは自分のレベルに合った負荷をかけなければトレーニングの効果が十分に出ません。最初に自分の体力レベルをチェックし、判定された体力レベルに応じて、指定された筋トレの実施回数を行っていきます。

体力テスト

グリーンタンクトップ7700円 ネイビーブラ7150円 レギンス1万2100円/すべてマンドゥカ(プラヴィダ)

体力テストの方法
安定した椅子を用意する。椅子の前に立ち、脚を肩幅に開き、両手は胸の前で交差させる。立ったり座ったりを10回繰り返し、かかった時間を計測する。座ったときにお尻が少しでも座面に触れたらすぐに立ち上がり、できるだけ速く行う。

体力レベルの判定結果(女性)
体力レベルの判定結果

〔実践〕
ツイスト腹筋

「ツイスト腹筋」の手順は下のフォトギャラリーでご覧ください。
※体力に自信のない人、ふらついてしまう人は椅子に座って行いましょう。

鍛えられる筋肉
大腰筋、腹斜筋(わき腹)
下半身の筋肉の解説はこちらの記事をご覧ください>>

レベルに応じた実施回数の目安
初級レベル▶︎左右10回ずつ×1セット
中級レベル▶︎左右10回ずつ×2セット
上級レベル▶︎左右10回ずつ×3セット

鶴園卓也先生

つくばウエルネスリサーチ シニアエキスパート

鶴園卓也先生

フィットネスクラブのインストラクターを経て現職。大学院で学んだ公民連携の知識も生かし自治体や企業への健康増進事業コンサルティング業務を担当する。

 


〔特集〕大人のダイエット(全12回)

01 失敗から学ぶ「大人のダイエット」の極意

02 始める前に知っておきたい、大人のダイエットを成功へ導く3要素とは

03 下半身の筋肉量を増やし太りにくい体をつくる

04 筋力トレーニング(1)まき割りスクワット

05 筋力トレーニング(2)ツイスト腹筋


表示価格はすべて税込みです。

撮影/鍋島徳恭(人物) 本誌・大見謝星斗(人物) スタイリング/大野裕美〈オフィス・ドゥーエ〉(人物) ヘア/小泉貴子 メイク/熊本大祐 モデル/桐生ちづる 取材・文/渡辺千鶴

『家庭画報』2021年7月号掲載。
この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。

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