O脚をまっすぐな脚に！内転筋群を鍛える「横向きレッグリフト」と「太ももワイパー」

【お悩み】年を取るにつれてO脚気味になってきました

年齢を重ねるにつれ、どんどんO脚になってきています。まっすぐな脚に戻すにはどうすればいいでしょうか？

【回答】内転筋群を鍛える2つのエクササイズを

加齢とともに女性でも両ひざが離れるO脚、いわゆる“がに股"になりやすくなるのは、両脚の内側にあり、脚を閉じる働きを持っている内転筋群が衰えるのが一因とのこと。この筋肉を鍛えることで、がに股を解消することができます。


今回は、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんの書籍『40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい！』より内転筋群を鍛える2つのエクササイズを紹介します。

1．横向きレッグリフト

日常生活では脚を内側に動かすチャンスが少ないため、内転筋群は衰えやすい筋肉です。「横向きレッグリフト」のエクササイズでこの内転筋群を鍛えれば、O脚を防ぎながら、すらりとした長い脚を保つことができます。

2．太ももワイパー

エイジングによるO脚を防ぐために、太もも内側の内転筋群を鍛えるときには、自らの脚の重み自体をウェイトとして使います。1の「横向きレッグリフト」では、片脚ずつトレーニングしますが、「太ももワイパー」であお向けになれば、両脚を同時にエクササイズできます。動きをゆっくりコントロールしながら、脚の重みをつねに意識してください。

「横向きレッグリフト」と「太ももワイパー」を実践！