予防のためにも！自覚なく衰えがちな、飲み込む力を鍛える「頭上げ筋トレ」

【お悩み】食後に咳をすると、食べ物が出てきてしまうことが

最近、食後に咳をすると、食事中に飲み込んだはずの食べ物がのどから出てきてしまうことがあります。

【回答】飲み込む力を鍛える「頭上げ筋トレ」を日課に

食事後に咳をした際に飲み込んだはずの食べ物がのどから出てきてしまうということは、飲み込む力が衰えていると考えられます。書籍『ムセはじめたら、「１分のどトレ」』より紹介します。


そのほかにも、以下のような症状が見られたら要注意。

・一口分を一度に飲み込めないことがある
・食後、すぐに話しかけられると咳き込む
・飲み込んだ後ののどの状態を10秒間キープできない
・夜、いびきをかくようになった

口内やのどの力が衰えると、誤嚥につながり、誤嚥性肺炎を起こしてしまうことも。日本人の死因の第3位である肺炎のうち約70%は誤嚥が原因という調査もあるそうです。

そこで今回は、咀嚼・嚥下・咳をするときに使われ、加齢で衰えやすい5つの力の中から、食べ物を食道に送り込む「ゴックン力」を鍛える「頭上げ筋トレ」をご紹介しましょう。

衰えは自覚しにくいものですので、「まだ大丈夫」と思っている人も、ぜひ今から取り組んでみてください。

「頭上げ筋トレ」を行う際のポイント

ポイント1．頭を持ち上げる動きで、嚥下時に喉頭を持ち上げる首の前側の筋肉、舌骨周りの筋肉を鍛えます。

ポイント2．首に力が入りすぎていると食道の入り口が十分に開かないため、首のストレッチも行い、首の筋肉をほぐします。

あごは上げずに胸に近づける「頭上げ筋トレ」を実践！