365日美と健康のお悩み相談室 毎日更新の美容&健康のコラム連載。今知りたい気になる話題から、すぐに試せるテクニックなど、美容と健康のプロが皆さんのお悩みに答えます。
記事一覧／
ゲストの一覧 
【お悩み】夏に向けてヒップアップしたい
もうすぐ夏がやってきますが、薄着になったり水着を着るために、垂れ下がったヒップを引き締めたいです。
【回答】バックキック、おしり&ひざ上げにトライを
加齢とともにおしりの筋肉が衰えると、おしり全体が重力の影響で垂れ下がり、脚も短く見えてしまいます。
そこで今回は、書籍『40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい！』より「バックキック」と「おしり&ひざ上げ」をご紹介。この2つのエクササイズで、キュッと引き締まったおしりを実現して、夏に備えましょう。
バックキックおしりの形を決めているのは、股関節についている大臀筋。よつんばいになって、脚を後ろにキックする動きで強化できます。
おしり&ひざ上げ股関節を大きく曲げたり、伸ばしたりする動きをとり入れておしりの形を決めている大臀筋をダイナミックに使いましょう。コンパクトに引き締まった美しいおしりを手に入れるには、大臀筋を鍛えるのが先決。あお向けの姿勢になると、脚の重みがより負荷としておしりに加わりやすくなるため、トレーニング効果が高まります。
「バックキック」と「おしり&ひざ上げ」を実践！
中野ジェームズ修一／Shuichi James Nakano
1971年生まれ。フィジカルトレーナー、フィットネスモチベーター。アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士。多くのトップアスリートのパーソナルトレーナーを歴任。必ず結果を出すトレーナーとして絶大な信頼を得る。会員制パーソナルトレーニングジム「CLUB100」を主宰するほか、エクササイズ関連の自著は50冊を超え、運動することの大切さを一般に広める活動にも精力的に取り組んでいる。
イラスト／umao 撮影／岡田ナツ子 編集協力／山岸美夕紀
質問・お悩みを募集中！･･･読者の皆さんからのお悩みや質問を募集しています。
こちらのフォームからお気軽にお寄せください。
