“ガラガラ声”の原因は嚥下機能の低下かも？胸の柔軟性を上げ、肺活量を増やすエクササイズ

【お悩み】うがいをしているようなガラガラ声が出る

このところ、話しはじめるときにガラガラ声になり、咳払いをすることが増えました。原因と対策を教えてください。

【回答】ゴホン力を鍛える「羽ばたき体操」をおすすめします

国立国際医療研究センター病院リハビリテーション科医長の藤谷順子先生の著書『ムセはじめたら、「１分のどトレ」』によると、ガラガラ声になる原因は咀嚼・嚥下機能の低下による可能性もあるといいます。


エクササイズで胸周りの筋肉をほぐす

「誤嚥しそうになって喉頭の方に食べ物や唾液が入ると、それらが声帯の上に残り、声を出すと、うがいしているようなガラガラ声になることもあります。

ガラガラ声の原因はほかにもありますが、咳払いでガラガラ声が改善するとしたら、それは喉頭に唾液などが入る“喉頭侵入”の可能性があり、誤嚥の要注意サインです。咀嚼・嚥下の基礎的な力が衰える前に、のどの力を鍛えましょう」（藤田先生）

このように、「話しはじめるときにガラガラ声が出る」といった症状がある場合、「ベロ力」と「ゴホン力」を重点的に鍛えることが有効です。

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今回は、気管内の異物を呼気で戻せるように、息を押し出すための筋力をつけ、肺活量を増やすための胸の柔軟性を上げる「ゴホン力」アップのエクササイズ「羽ばたき体操」をご紹介します。

羽ばたき体操

頭の後ろで手を組み、ひじを開いた状態で体を左右にひねります。体を左右にひねることで、胸の前（肋骨の間）、後ろ（肩甲骨の下あたり）などをほぐしてやわらかくします。

胸の周りの筋肉がかたいままだと、肺が縮み、呼吸をしても肺が十分に膨らみませんので、このエクササイズで胸周りの筋肉をほぐしましょう。

やり方は次の2ステップです。

「羽ばたき体操」を実践！