お酒と上手に付き合いたいなら、「お酒1杯に水1杯」を心がけましょう

【お悩み】家飲みでついつい二日酔いになりがちです

昨今、家での晩酌が増えましたが、家だとついつい気が緩んでしまい、飲みすぎて二日酔いになってしまうことも……。

【回答】“お酒１杯”につき“水１杯”を心がけましょう

順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生によると、やはり二日酔いするほどのお酒の飲みすぎは危険だそう。お酒と上手に付き合うヒケツは、「お酒１杯につき、水１杯を飲む」ことだといいます。


小林先生の著書『自律神経の名医が教える長生き事典』より、紹介します。

お酒の飲みすぎは重篤な病気につながることも

「アルコールが肝臓で分解される過程で体内の水分は大量に消費されます。しかもアルコールには利尿作用があるので、飲酒時はトイレが近くなり尿として水分を排出してしまいます。

つまり、お酒を飲むと必然的に体は脱水状態に。脱水状態になると血液はドロドロになりますし、交感神経が優位な状態が続くので、血管は収縮してしまいます。そうなると血栓（けっせん）ができやすくなり、重篤な病気につながることも……。

お酒は楽しいものですが、健康を害しては意味がありません。こうしたアルコールのダメージを最小限にするためには“お酒１杯につき、水１杯を飲む”ことを心がけてください。

脱水状態を予防するだけではなく、水を飲むことで胃腸のぜん動運動を促し、副交感神経の働きの低下を防ぐことができます。二日酔いの予防にもなりますよ」（小林先生）

夜のアルコールよりも昼のコーヒー

また、「眠れないので寝酒を1杯」という習慣のある人も要注意。

「アルコールは利尿作用を促進するため、夜中に何度もトイレに行くはめに……。アセトアルデヒドの覚醒作用もプラスされて眠りが浅くなり、いくら寝ても疲れがなかなか取れません。

その代わりにおすすめなのが、昼間に1杯のコーヒーを飲むこと。コーヒーというと眠気覚ましに飲むイメージがありますが、昼間にカフェで飲むコーヒーはセロトニンを増やす効果が。1 日1～2杯程度のコーヒーならストレスの解消にもつながり、夜の眠りの質が上がります」（小林先生）