声を変えれば、あがり症は治せる。「肩ストレッチ」で声にハリを与えましょう

【お悩み】あがり症を克服して人前でラクに話したい

この春から新社会人になる娘がいますが、緊張しやすく、人前で話すのが苦手です。あがり症を克服する方法はありますか？

【回答】「肩ストレッチ」を行って肩の力を抜きましょう

進学、入学、就職、転職など、この春から新しい環境に飛び込む人も多いでしょう。それに伴って増えるのが、初対面の人と話したり、人前で自己紹介をしたりといったシーン。やはり、どうしても緊張してしまいますよね。


そこで、メンタルボイストレーナー、声・あがり症改善士の司 拓也さんの著書『人前であがらず話せる 1分声トレ』より、緊張しやすく、のどがつまりやすい人に最適な「肩ストレッチ」をご紹介しましょう。

のどのつまり感を解消する「肩ストレッチ」

「緊張感、不安感、抑圧感などをもって生活していると、ストレスとなり、肩に力が入ってしまいます。すると、浅い呼吸しかできず、大きな声が出せません。

肘を大きく回しながら肩まわりの筋肉をストレッチすると、肩甲骨が動きやすくなり“肩の力が抜けた”状態に。肩甲骨と肺の間にすき間ができ、呼吸のときに肺が膨らみやすくなります。

緊張しやすい人や、のどにつまり感がある人は、仕事の合間などにこのストレッチを行うと、声のハリを保てるだけでなく、肩こりの改善も期待できます」（司さん）

司さんいわく、声を変えればあがり症は治せるそう。ぜひ、緊張しそうなシーンではこの“声トレ”を行ってみてください。

「肩ストレッチ」を実践！