若い血管を保つには、腹八分目でウォーキング！「血管を若々しく保つ生活術」

“血管を若く保つ”ために生活を見直そう

血管の老化はさまざまな病気を招く>>

〔解説してくださるかた〕横手幸太郎（よこて・こうたろう）先生



千葉大学医学部附属病院 病院長
同大学大学院医学研究院　内分泌代謝・血液・老年内科学 教授
1962年生まれ。88年千葉大学医学部卒業。96年スウェーデン国立ウプサラ大学大学院博士課程修了。2009年に千葉大学大学院医学研究院細胞治療内科学講座（19年に内分泌代謝・血液・老年内科学講座に名称変更）教授に就任。11年から同大学医学部附属病院副病院長。20年4月から病院長、同大学副学長に就任。

若い血管を保つには、腹八分目でウォーキング

先にも述べたように、血管の健康を保つために最も気をつけたいのは、肥満を含めた生活習慣病の予防や適切な治療です。健康診断や人間ドックで精密検査が必要といわれた人は、ためらわずに受診しましょう。治療を受けている人も治療を継続します。

血管の若さを保ち、かつ生活習慣病を予防したり、治療したりするために、食事、運動、睡眠を振り返ってみましょう。

食事、睡眠、運動が鍵を握ります

「食事は腹八分目で留めることがまず大事」と横手先生。血管や筋肉の材料となるたんぱく質は加齢とともに不足しがちになるため、できれば毎食欠かさずに摂りたいものです。

ただ、肉に多い動物性脂肪は動脈硬化を進めるので控えめに。抗炎症作用があり、動脈硬化を防ぐ不飽和脂肪酸を含む青魚、大豆製品、ナッツ、オリーブ油、シソ油、亜麻仁油などを代わりに摂るように心がけましょう。

野菜や海藻、穀類に多い食物繊維は動脈硬化を防ぎ、塩分を排せつさせて血圧を下げます。

継続した運動は血圧や中性脂肪を下げることが知られています。おすすめはやはりウォーキングです。下半身に溜まりがちな静脈血を心臓に戻すのにも役立ちます。

「健康づくりのための身体活動基準・指針」（2013年）によると、18〜64歳では歩行くらいの強度の身体活動を毎日60分、息が弾み、汗をかく程度の運動を毎週60分することが推奨されています。

「毎日7000歩以上の歩行が生活習慣病の予防になるというデータがあります。スクワットのような筋力トレーニングも加えるといいでしょう。ただし、心臓や血管、筋肉、骨、関節に不調があると悪化しかねないので、医師の指導のもとに運動してください」。

さらに、睡眠不足になると生活習慣病になりやすいというデータがあります。「7時間前後が最も健康的といわれています」と横手先生は話します。