美容・健康

運動不足解消! 30日間「美背中トレーニング」をはじめませんか

家の中でできるエクササイズで、薄着になる季節に向けて美しい背中を手に入れましょう! 背中の美しさは、見た目だけでなく肉体年齢にも大きく影響することをご存じでしょうか。過去の人気特集より、整形外科医・スポーツドクター 横浜市立大学整形外科 客員教授 中村格子先生に教わる「美しい背中」が甦る30日間プログラムを、改めてご紹介します。

実践しましょう!「美しい背中」が甦る
3ステップ 30日間プログラム

背中キャミソール9500円/マンドゥカ(プラヴィダ)

【Step1・10日間】胸椎の屈曲をリセットする

胸郭を上下に動かす
背中の老化は、脊椎(背骨)の上部にある胸椎が屈曲することから始まります。肩甲骨と連動させながら胸椎を動かし伸展させることで、本来あるべき正しい位置に骨格を戻します。早速チャレンジ!>>


【Step2・10日間】しなやかな背中をつくる

●耳の位置を変えずに頭を上げる
美しい背中の条件は、肩甲骨が浮き立ち“天使の羽”が現れること、そして背中の中央に一本のきれいな筋が通っていること。そのために肩甲骨をしなやかに動かし、肩甲骨の周りにある筋肉や背中の筋肉を鍛えるトレーニングを行います。詳しく見る>>


【Step3・10日間】背中を鍛えて強くする

●胸部を上方にひねる
美しい背中の総仕上げは、ウエストに向かって逆三角形のシルエットをつくること。背中や脇腹の筋肉を鍛え、強さを出していきます。このトレーニングは体幹がしっかりして正しい姿勢をキープすることにも役立ち、健康面での効果も大いに期待できます。詳しく見る>>


『家庭画報』2019年8月号〔特集〕見た目が美しくなり、肉体年齢も若返る!「背中」からアンチエイジングより

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