美容・健康

眠るべき、という不安でさらに不眠に。寝る30分前からの「簡単な儀式」を試して

緊張と緩和のエクササイズ

緊張と緩和のエクササイズ

(1)天井に取りつけた強力なゴム紐を、両手を伸ばして摑むイメージで、うーんと背筋を伸ばす。

(2)イメージ上の強力なゴム紐に負けまいと、ぐっと力を入れながら腰を落としていく。

(3)力を入れたまましゃがみ込む。この後、(1)の姿勢にもどり、イメージ上のゴム紐を手放す。途端に全身の力が抜けていく。

交感神経を刺激し、極端に高ぶらせてからスーッと力を抜いて、副交感神経を優位に持っていくワーク。繰り返すうちにリラックスでき、滞った気の循環がスムーズに巡るようになる。3つのポーズは途切れることなく一連の流れの中で行う。(3)に続く>>

Information

ネクストクリニック

東京都中野区中央5-4-22 JHV中野ビル2階

  • ※完全予約制

取材・文/宇津木理恵子 撮影/八田政玄

「家庭画報」2018年7月号掲載。
この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。

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