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まずは1日30秒でOK。運動が苦手な人も今日からできる!セロトニン分泌に「その場スキップ」を

2022.09.14

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自律神経が整い心も肩コリも軽くなる その場スキップ 後編 コロナ禍の巣ごもり生活が日常化し、メンタルに不調をきたす人が増えています。医師で脳生理学者の有田秀穂さんに聞いた、心のバランスを整え、やる気を生む脳内物質「セロトニン」を効果的に分泌させる方法を、発売中の『からだにいいこと』2022年10月号より一部抜粋・再編集してお届けします。前編の記事はこちら>>
教えてくれたのは――
有田秀穂(ありた・ひでほ)さん

東邦大学名誉教授。セロトニンDojo 代表。うつなどの悩みを抱える人に、セロトニンを活性化させる方法を指導。『医者が教える疲れない人の脳』(三笠書房)他、著書多数。

自律神経を整え、心を安定させる働きのある脳内物質「セロトニン」。その分泌に効果的なのは“リズム運動”で、それも「一定のリズムで行うごく簡単な動きで良い」と、有田さん。


おすすめは「その場スキップ」。同じ場所でスキップを繰り返すだけのシンプルな動きですが、セロトニンを増やす条件を兼ね備えています。

「セロトニンで心が軽くなってやる気が出るほか、腕を大きく振るので肩コリが軽くなる効果も。最初は30秒から始めて、もっとできそうであれば1分、3分と時間を延ばしてみてください。5分以上続けるとセロトニンが分泌されやすくなります」

「その場スキップ」をやってみましょう!


その場スキップ
【やり方】腕を大きく振り同じ場所で30秒間スキップをする。





「その場スキップ」をする時のポイント


・頭の中で一定のリズムを取る
リズムを取りながら一定のペースで跳ぶと、セロトニンの分泌促進に役立つ。好きな音楽をかけてもOK。

・腕はできるだけ大きく動かす
腕も大きく振るように意識するとエネルギー消費量もアップ。肩を動かすことで肩コリ解消にもつながる。

・体調に合わせて跳ぶ高さを変える
疲れるまで跳ぶのは逆効果。そのときの体調や気分に合わせて、疲れず楽しめる程度の高さで跳ぶのがコツ。

続けることで「セロトニン体質」に


「30秒程度から始めて徐々に時間を延ばしていくのがおすすめ」と有田さん。

最終的には5分ほど続けるのが理想的。「習慣にすることが大事なので、無理は禁物。続けるうちにセロトニンが分泌されやすい体になれますよ」

『からだにいいこと』2022年10月号

からだにいいこと10月号

雑誌『からだにいいこと』とは
30代~50代の女性たちの体と心に寄り添い、解決策をお伝えする健康生活情報誌。医師や専門家の監修による、信頼できる確かな情報を、分かりやすく楽しくお届けしています(偶数月発売)。

〔注目特集〕
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●公式サイト「からだにいいことWeb」
URL:https://www.karakoto.com/
この記事は、『からだにいいこと』2022年10月号の内容を抜粋・再構成したものです。

監修/有田秀穂 イラストレーター/鈴木七代
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