眠れない夜におすすめの睡眠導入方法

お迷い手帖　気になるけど自分で調べるほどでもない日常のちょっとした気になりごとを、編集部がかわりに調べてきました。生成AIによって得た情報をまとめているため、正しさを保証するものではなくあくまで一つの説としてお楽しみください。連載一覧はこちらから＞＞

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眠れない時は何かをするのではなく、なるべく心身をリラックスできる環境を整えましょう。

寝室環境を整える: 室温を18-22度に保ち、暗く静かな環境を作る

就寝前のルーティン: 入浴、読書、軽いストレッチなど、リラックスできる習慣を作る


スマホ・PC画面を避ける: 就寝1時間前からブルーライトを避ける

たとえばリラックスに導く方法として、安定した呼吸: 4秒で吸い、7秒目まで止め、8秒で吐く呼吸法を繰り返す

体の緊張を取る: つま先から頭まで順番に力を入れて緩める

温かい飲み物: カフェインレスのハーブティーやホットミルクを飲む

といったことがおすすめです。

不眠が続く場合は、生活習慣を見直しましょう。毎日同じ時間に寝起きする規則正しい睡眠リズムと、日中の適度な運動で体を疲れさせることが自律神経の回復をうながします。カフェインを夕方以降は控えてみるのも効果的です。