嫌な記憶を思い出さないようにする方法

お迷い手帖　気になるけど自分で調べるほどでもない日常のちょっとした気になりごとを、編集部がかわりに調べてきました。生成AIによって得た情報をまとめているため、正しさを保証するものではなくあくまで一つの説としてお楽しみください。連載一覧はこちらから＞＞

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記憶は消せませんが、意識することで影響の軽減を試みることは出来ます。

1. 注意をそらす
嫌な記憶が浮かんだ時は、意識的に別のことに集中しましょう。読書、音楽鑑賞、運動など、集中を要する活動が向いています。

2. 現在の瞬間に意識を集中する

瞑想やマインドフルネス呼吸法といった、現在の瞬間（今、呼吸をしているということに）意識を向けることで、過去ではなく今現在に集中を切り替える方法です。

3. 環境を変える
記憶を呼び起こすきっかけとなる場所や物を避け、新しい環境に身を置くことで記憶の連鎖を断ち切れます。

4. ポジティブな記憶に置き換える
嫌な記憶が浮かんだ時は、意識的に楽しい思い出や成功体験を思い出し、記憶に対する認識を習慣的に書き換えていきます。

5. 専門家に相談する
記憶が日常生活に大きく影響している場合は、カウンセラーや心理療法士に相談することもお勧めします。

記憶は完全に消すことはできませんが、備えてやり過ごすための方法や習慣のご紹介です。