コーヒーと適切に付き合うには

お迷い手帖　気になるけど自分で調べるほどでもない日常のちょっとした気になりごとを、編集部がかわりに調べてきました。生成AIによって得た情報をまとめているため、正しさを保証するものではなくあくまで一つの説としてお楽しみください。連載一覧はこちらから＞＞

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コーヒーの適切な飲み方として、時間と量の目安をまとめました。

・飲む時間について
睡眠に影響が出るため、夕方以降は控えめに。
カフェインの半減期は4～6時間。夜の睡眠に影響を与えないため、遅くとも夕方までに最後の一杯を。


・1日の摂取量
1日3-4杯まで
健康な成人の場合、カフェイン摂取量は1日400mg以下が推奨。コーヒー1杯（約150ml）には約80-100mgのカフェインが含まれる。個人差があるため、体調や体質に合わせて調整することが大切。

・ポイント
妊娠中や授乳中の方はより少量に
カフェイン感受性が高い人は更に控えめに
水分補給も忘れずに
どうしても飲みたいならデカフェ（カフェインレス）コーヒーも