【足首をやわらかくする】
1.アキレス腱伸ばし─ 中足骨頭部痛の予防 ─
（1）壁に向かって立つ。両手を壁に当て、片足を1歩後ろに下げる。このとき、両足のつま先はまっすぐ正面に向け、かかとを浮かさないよう気をつける。
（2）ゆっくりと両ひじと前側の膝を曲げながら、壁に体重をかける。後ろ側のアキレス腱が伸びるのを意識しながら、30～60秒ほどキープ。足の前後を入れ替えて、同様に左右5回ずつ行う。
【NG例（1）】
つま先が正面を向いていない。
【NG例（2）】
後ろ側の膝が曲がっている。
【NG例（3）】
かかとが浮いている。
2.足首ぐるぐる運動─ 足底腱膜炎の予防 ─
（1）椅子に浅めに腰掛け、片方の足首をもう片方のももの上に乗せる形で足を組む。
（2）足の指の隙間に手の指を差し込み、握手をするように握る。
（3）足裏を体側に向けた状態でぐるぐると10回足首を回転させる。
（4）足裏を外側に向けて10回回転させる。左右の足を入れ替えて同様に行う。
