年末年始に食べすぎてしまったら、次の日に調整でOK！翌日のメニュー例はこれ

【お悩み】ダイエット中でもお酒や食事を楽しみたい

年末年始、ダイエットをしているのですが、お酒や食事も楽しみたいです。

【回答】「食べすぎたら翌日で調節」でOKです！

せっかくの年末年始、ぜひおいしいものを食べて、頑張った1年をねぎらいたいですよね。


『筋肉食堂』を経営する谷川俊平さんの著書『筋肉食堂 3日で実感！ おなかが凹む！ 最強の食べ方』によると“２日間の総カロリー”でコントロールすれば、たまには好きなものを食べても大丈夫だそう。

「“家族とホームパーティーをするのですが、食事はどうしたらいいでしょう？”、“お酒は飲まないほうがいいですか？”。パーソナルトレーナーをしていた時代、僕のところにはこんな質問がたくさん寄せられました。

結論からいえば、お酒を飲んでも豪華な食事をしてもOKです。ガマンはダイエットの大敵ですから、その場は楽しく過ごしてください」（谷川さん）

翌日の朝と昼はカロリーを少なめに

「というのは、前の晩食べた料理の脂が、次の日すぐに体脂肪となって蓄積されるわけではないからです。食べたものを消化するのに、糖質なら2時間以上、タンパク質は3時間以上、脂質は7〜8時間以上かかります。そこからカラダに吸収されるのにさらにプラス1時間ほどかかるのです。

翌日の朝と昼はカロリーが少なめになるように、玄米などの糖質を減らして、タンパク質と野菜中心にすること。できれば、軽い運動や筋トレをすると、さらにリセットされます。気をつけたいのは、調子にのって暴飲暴食してしまうこと。量をコントロールして楽しみましょう」（谷川さん）

食べすぎた翌日のメニュー

具体的には、前日に食べすぎてしまったら、翌日は次のようなメニューと運動がおすすめとのこと。

朝：プロテインドリンク
昼：鶏むね肉の蒸しステーキ＋サラダ（ノンオイルドレッシング）

筋トレ……30分
ウォーキング……30分

夜：鶏むね肉のステーキ

楽しむときは楽しみ、翌日に調整する。そんなふうにメリハリをつけながら、ダイエットを長続きさせましょう。